Máy Tập Tay Sau: Bật Mí Bí Quyết Sử Dụng Đúng Cách, Hiệu Quả

Máy tập tay sau là thiết bị hỗ trợ, dụng cụ chuyên dụng chắc chắn không thể bỏ qua khi tập luyện. Cùng theo chân Hoàng Thịnh tìm hiểu ngay bài viết dưới đây để bỏ túi cho mình những thông tin quan trọng, bí quyết cực hay để sử dụng máy hiệu quả nhé! 

Máy tập tay sau là gì? 

Đây là một trong những máy tạ có khối lượng tương đối phổ biến tại phòng tập gym. Được thiết kế linh hoạt để hỗ trợ người tập với các động tác liên quan tới tay. Thiết bị này sẽ bao gồm bộ khung được thiết kế từ kim loại dày, bên ngoài sẽ được sơn bằng lớp sơn tĩnh điện. Còn phần ghế ngồi và phần dựa lưng sẽ được bọc thêm lớp đệm dày, mang tới cảm giác êm ái cho người sử dụng. 

Đặc biệt, tại 2 bên hông của máy còn trang bị thêm phần càng, là phần nắm tay để người sử dụng thực hiện các động tác. Trọng lượng của máy tập tay sau sẽ thay đổi tùy theo khả năng tập của bạn với thao tác rút, cắm chốt đầy đơn giản. Thông thường, thì các loại máy sẽ có khoảng 70kg tạ được đặt trong hộp bảo vệ kim loại. 

Ngoài ra thì vẫn còn một số máy có cấu tạo dạng ghế nhưng chưa bao gồm tạ. Máy sẽ thiết kế theo các xỏ, bạn chỉ cần thêm bớt các đĩa tạ gang sao cho phù hợp với trọng lượng. 

Máy tập tay sau - Loại máy đang được ưa chuộng hiện nay 

Lợi ích hoàn hảo khi sử dụng máy tập tay sau 

 Không phải ngẫu nhiên tại sao loại máy tập này lại được nhiều người tiêu dùng Việt tin tưởng, lựa chọn trong các bài tập như thế. Đó là bởi những ưu điểm vượt trội, chuẩn hóa các động tác, tăng sức mạnh cho đôi tay phải kể đến như: 

Cơ tam đầu được tăng cường 

Đối với những bạn đang sử dụng các bài tập liên quan tới tay chắc hẳn cũng hiểu rõ vai trò của cơ tam đầu trong các hoạt động hàng ngày. Vì thế, bài tập cơ bắp với máy tập tay sau giúp tăng cường cơ tam đầu. Không những thế còn tác động đến cả phần cơ ngực trên, cơ delta của vai. Từ đó, giúp người tập tăng cường sức khỏe, hoạt động tốt hơn những công việc hàng ngày liên quan đến bắp tay. 

Sự cân bằng cơ thể 

Sở hữu cơ bắp tay mạnh mẽ và phát triển về kích thước sẽ giúp bạn cân bằng dễ dàng các nhóm cơ khác trên cơ thể. Không chỉ mang tới một sức khỏe tràn trề mà còn là thân hình đầy quyến rũ, ấn tượng. Đồng thời, cơ tay mạnh mẽ cũng là tiền đề phát triển tổng thể cho các chi ở trên. 

Có sự hỗ trợ của các nhóm cơ khác khi cần 

Để thực hiện việc tập cơ tay cùng với các động tác đơn giản, thông thường được rất nhiều người lựa chọn. Nhưng nó lại không hiệu quả so với việc tập bằng máy tập tay sau. Đó là bởi vì khi tập với máy thì bạn hoàn toàn có thể nghiêng người về phía trước nhiều hơn một chút khi cảm thấy mệt. Khi đó, cơ ngực cũng như cơ vai sẽ hỗ trợ việc hoàn thành tập tốt hơn, hiệu quả hơn. 

Sự kết hợp hoàn hảo của các cơ khác khi sử dụng máy 

Giảm rủi ro về chấn thương khi sử dụng máy tập tay sau 

Sử dụng máy tập không chỉ giúp cơ bắp khỏe mạnh mà còn tăng cường sức khỏe, hiệu quả cho gân, dây chằng và xương. Việc tập luyện với mức độ đều đặn, thường xuyên, đúng lượng sẽ tăng mật độ xương, giảm bớt các bệnh liên quan tới loãng xương. 

Hơn nữa, sử dụng máy tập tay sau cũng giúp gân và các loại dây chằng khỏe khoắn hơn. Đây là các dải mô liên kết mật thiết với xương, giúp cơ thể giảm thiểu những chấn thương khi gặp các sự cố. 

Bật mí bí quyết sử dụng máy tập tay sau đúng cách 

Để tăng hiệu quả khi tập cơ tay với máy tập tay sau. Khi tập luyện, bạn cần bỏ túi những lưu ý quan trọng dưới đây: 

• Bước 1: Điều chỉnh trọng lượng của tạ sao cho phù hợp với bản thân (không quá nặng cũng không quá nhẹ).

• Bước 2: Ngồi lên máy tập với tư thế 2 chân thoải mái trên sàn, lưng chạm vào tựa lưng ở đằng sau, đưa 2 tay nắm lấy phần càng trang bị 2 bên. Giữa cánh tay và cẳng tay cần tạo một góc 90 độ. Đây chính là tư thế đầu tiên của bài tập, xuyên suốt quá trình tập cần siết chặt cơ bụng. 

• Bước 3: Sử dụng cơ bắp tay để nhấn xuống, nhấn sao cho tới điểm thấp nhất nhưng không khóa khớp và giữ trong 1 giây. 

• Bước 4: Từ từ đưa tay về với vị trí ban đầu. Tuyệt đối không hạ quá nhanh cũng không để tạ chạm vào nhau. Hãy để lực tác động lên cơ tốt nhất. 

Với động tác này trong mỗi lần tập thì thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp khoảng 8 - 12 lượt. Và giữa các hiệp nên nghỉ khoảng 1 phút để cơ thể thư giãn, nghỉ ngơi nhất nhé! 

Bật mí bí quyết tập đơn giản, dễ dàng với máy 

Kết luận 

Trên đây là toàn bộ những chia sẻ của Hoàng Thịnh về máy tập cơ sau. Hy vọng sẽ mang tới cho bạn thông tin hữu ích, cũng như cách tập hiệu quả về dòng máy này. Nếu bạn đang còn bất cứ vấn đề gì thắc mắc, hay cần hỗ trợ, tư vấn mua các thiết bị về tập gym thì đừng ngần ngại nhấc máy liên hệ ngay tới Công Ty TNHH Sản Xuất Cơ Khí Hoàng Thịnh của chúng tôi nhé! Chúng tôi luôn ở đây, sẵn lòng hỗ trợ quý khách nhanh nhất có thể.