Máy kéo xô là thiết bị hỗ trợ đắc lực các bài tập tay, vai với hiệu quả tăng cơ bắp vượt trội. Cùng tham khảo một số bài tập với máy kéo xô qua bài viết sau đây. 

1. Công dụng của máy kéo xô

Máy kéo xô tác động vào vùng cơ lưng, đặc biệt là cơ tam giác từ vai đến hông. 

Phần lưng được cấu thành từ nhiều loại cơ khác nhau, trong đó có nhóm cơ xô. Cơ xô bộ phận được chú trọng và quan tâm nhiều trong lúc tập luyện. Nhóm cơ này trải dài từ cánh tay, xương bả vai cho đến phần xương sống, chiếm một diện tích khá rộng trên lưng. Vì thế, các bài tập cho phần lưng tác động trực tiếp đến nhóm cơ xô. 

Cơ chế hoạt động của máy có công dụng giúp người tập cố định phần thân dưới bằng các miếng đệm đùi.  Trong lúc thực hiện động tác kéo xà về phía cơ thể sao cho thanh xà ở mức dưới cằm.

Máy kéo xô tách biệt phần cơ xô với các nhóm cơ khác trong quá trình hoạt động. Vì vậy, bạn sẽ không dễ dàng mất sức khi sử dụng.  Thêm vào đó, tập tay, vai bằng máy kéo xô hỗ trợ làm quen với việc vận động cơ lưng. 

Thiết bị giúp tăng cơ bắp, tăng cường sức mạnh cho cơ lưng. Qua đó, các động tác kéo trong sinh hoạt hằng ngày thậm chí là hít xà trở nên nhẹ nhàng hơn. 

Máy kéo xô

2. Các bài tập xây dựng cơ bắp

Máy kéo xô hỗ trợ hiệu quả các bài tập tăng cơ bắp cho tay, vai, bụng và ngực. Một số bài tập cơ bản với máy kéo cơ như: 

Ngồi kéo cáp tập cơ lưng

Cơ lưng là phần được tác động chính trong bài tập. Bên cạnh đó các nhóm cơ xô, cơ vai, cơ tay trước cũng chịu một phần ảnh hưởng. 

Để thực hiện bài tập kéo xô này bạn có thể sử dụng máy kéo cáp thấp.  Máy tập xô đa năng cũng có thể sử dụng khi tập bài tập này.

• Ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt chân vào điểm tựa trên máy kéo xô.

• Chân và thân người tạo thành một góc 90, kéo cáp đến khi tay cầm gần chạm đến bụng.

• Giữ nguyên tư thế kéo cáp trong 1 giây, thở ra khi thực hiện động tác này.

• Thả tay cầm lại vị trí cũ và thở ra một cách chầm chậm.

• Thực hiện lặp lại các động tác để tiếp tục bài tập kéo xô. 

Ngồi kéo cáp tập xô

Cơ xô là nhóm cơ chịu tác động nhiều nhất khi tập bài này. Bên cạnh đó, các nhóm cơ lưng giữa, vai và bắp tay trước cũng bị ảnh hưởng.

• Ngồi ngay ngắn vào máy kéo xô, điều chỉnh ghế và đệm phù hợp nhất với chiều cao của bạn.

• Nắm thanh kéo, hai cánh tay mở rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.

• Ngực ưỡn, người hơi nghiêng về phía sau một góc khoảng 30. 

• Dùng cơ xô, kéo tay cầm xuống đồng thời siết cơ bả vai. Tiếp tục kéo cho đến khi thanh ngang gần chạm ngực. Thở ra , tập trung siết phần cơ lưng khi bạn ở vị trí trên cùng, giữ cơ thể cố định.

• Không dùng cơ cẳng tay để kéo mà chỉ dùng để giữ. 

• Lòng bàn tay hướng xuống, giúp cho việc sử dụng cơ bắp tay trước và gia tăng việc dùng cơ xô.

• Giữ một giây ở vị trí co cơ khi siết chặt cơ vai vào nhau. Tiếp đến, bạn đưa thanh kéo về vị trí ban đầu một cách từ từ, hít vào.

Máy kéo xô

Kéo xô hẹp tay trước mặt (Reverse-Grip Lat Pulldown)

• Ngồi xuống máy, chỉnh cho miếng đệm chân vừa với chiều cao cẳng chân. 

• Đứng lên và kéo thanh đòn xuống, 2 đùi đặt vào dưới miếng đệm chân. 2 tay duỗi thẳng qua đầu, lòng bàn tay hướng vào người.

• Hai tay duỗi thẳng, ngả người ra phía sau chừng 30 độ, ngực ưỡn ra, lưng cong tự nhiên. 

• Kéo thanh đòn cho đến khi lấy tay chạm ngực trên, bằng cách kéo tay ra sau và thở ra.

• Giữ tư thế này trong 1 giây và dần dần đưa tạ về vị trí ban đầu. 

• Thực hiện bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 10 đến 12 lần.

3. Mua máy kéo xô tốt ở đâu?

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại máy kéo xô với các công dụng khác nhau. Để đảm bảo hiệu quả tập luyện, bạn nên lựa chọn những loại máy đúng với nhu cầu, đảm bảo chất lượng. Việc sử dụng máy kém chất lượng và không có xuất xứ rõ ràng có thể gây tai nạn trong lúc luyện tập. CTY TNHH Sản xuất cơ khí Hoàng Thịnh là một đơn vị chuyên sản xuất máy kéo xô chất lượng tại Việt Nam.

Một số thông số kỹ thuật của máy kéo xô tại Hoàng Thịnh: 

• Kích thước: 1800*1120*1640mm

• Trọng lượng: 92.5Kg

• Trọng lượng đóng thùng: 106Kg

Để sở hữu máy kéo xô chính hãng và chất lượng, bạn có thể tham khảo sản phẩm của CTY TNHH Sản xuất cơ khí Hoàng Thịnh chúng tôi. Tham khảo sản phẩm tại đây. 

Hoàng Thịnh chuyên sản xuất và kinh doanh các thiết bị, máy móc thể hình, thể thao,... Bên cạnh đó, chúng tôi còn·tư vấn thiết kế, mở phòng tập Gym, cho thuê huấn luyên viên và đào tạo huấn luyện viên.

Là một trong những đơn vị tiên phong trong lĩnh vực Sản Xuất Máy tập thể hình tại Việt Nam. Chúng tôi luôn tự hào về chất lượng cũng như dịch vụ của mình. Hoàng Thịnh luôn đảm bảo cung cấp các thiết bị hiện đại, đảm bảo chất lượng, giá thành phù hợp. Khi đến với chúng tôi, quý khách sẽ được tư vấn tận tình về các sản phẩm mình mong muốn. Bên cạnh đó, được hướng dẫn kỹ lưỡng về chế độ luyện tập từ đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp tại các chi nhánh thuộc hệ thống. Khi đặt mua sản phẩm tại Hoàng Thịnh, chúng tôi đảm bảo chất lượng cũng như giá thành ưu đãi. Đặc biệt, an toàn và bảo mật trong khâu thanh toán cũng như vận chuyển lắp ráp tại nhà hay phòng tập. 

Kết luận

Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn về máy kéo xô chính hãng và chất lượng bạn nhé! Hy vọng những chia sẻ trên giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích về máy kéo xô và các bài tập cùng thiết bị này.