Máy ép ngực là thiết bị được sử dụng phổ biến và có mặt ở hầu hết các phòng tập thể hình. Để sở hữu một vóc dáng săn chắc, việc tập ngực khoa học là điều quan trọng. Cùng tham khảo những kỹ thuật tập với máy ép ngực qua bài viết dưới đây.

1. Hướng dẫn tập đúng kỹ thuật với máy ép ngực

Việc thực hiện các bài tập với máy ép ngực tác động trực tiếp đến nhiều nhóm cơ khác nhau. Không chỉ tác dụng riêng đến cơ ngực. Để tập ngực khoa học và đúng kỹ thuật, bạn cần chú ý những chi tiết sau: 

Đầu tiên, bạn cần phải điều chỉnh độ cao phù hợp của ghế ngồi. Tay cầm ngang ngực, chân đặt trên sàn thoải mái. Bên cạnh đó, toàn bộ cột sống phải tựa hoàn toàn vào ghế. Khi vươn tay ra nắm lấy tay cầm, khuỷu tay hơi gập nhẹ và cao ngang vai.

Máy ép ngực

Tiếp theo, chọn cho mình một mức tạ vừa sức. Độ nặng vừa phải của tạ có thể giúp bạn thực hiện động tác thoải mái và dễ dàng chuyển động. Khi mới bắt đầu, bạn nên lựa chọn mức tạ nhẹ rồi nâng dần lên khi nhuần nhuyễn. Kỹ thuật tập một hiệp với máy ép ngực được thực hiện như sau:

• Ngồi lên máy, thả lỏng cổ và vai, chân chạm đất.

• Nắm lấy tay cầm.

• Giữ khuỷu tay gập nhẹ, cổ tay thả lỏng. Từ từ đưa hai nắm tay tiến sát vào nhau với nhịp độ chậm rãi và có kiểm soát.

• Duy trì tư thế trong một giây ngay khi hay nắm tay chạm nhau.

• Đưa hay tay về vị trí ban đầu, mở ngực và giữ thẳng lưng. Giai đoạn giãn cơ cần mở hai tay thật chậm rãi. Thời gian giãn cơ phải dài hơn thời gian ép ngực. 

2. Công dụng khi tập với máy ép ngực

Máy ép ngực không chỉ tác động đến mỗi cơ ngực, mà còn ảnh hưởng đến nhiều nhóm cơ khác. Khi sử dụng thiết bị, cơ bụng và cơ lưng cũng chịu nhiều tác động. Hai nhóm cơ này có nhiệm vụ giữ thăng bằng cho cơ thể khi tập luyện.  

Máy ép ngực cải thiện vùng ngực một cách đáng kể. Mỗi chúng ta đều có phần cơ ngực lớn (pectoralis major) và cơ ngực nhỏ (pectoralis minor). Máy ép ngực chủ yếu tác động mạnh vào phần cơ ngực lớn.

Cơ ngực lớn là phần cơ chiếm nhiều diện tích và thực hiện những chuyển động quanh vùng khớp vai. 

Cơ ngực cũng kiểm soát lồng ngực và sườn khi chúng ta hít thở sâu. Tuy nhiên các nhóm cơ ngực lại vận động khá ít trong sinh hoạt thường ngày. Bằng chứng là tần suất mang vác vật nặng chắc chắn không thể bằng thời lượng đi bộ. Máy ép ngực là thiết bị tạo điều kiện tối đa để các nhóm cơ ngực vận động hết công suất.

Máy ép ngực

Máy ép ngực tác động nhiều đến phần thân trên của cơ thể. Việc tập ngực khoa học với máy ép ngực mang lại các công dụng: 

• Tăng sức mạnh và cải thiện vùng ngực một cách đáng kể. 

• Tạo điều kiện tối đa để các nhóm cơ ngực phải vận động hết công suất.

• Tác động đến phần lưng, hỗ trợ hình thành form tập gym chuẩn. Khi lưng được cố định, người tập sẽ chuyên tâm dồn sức vào phần ngực hơn.

• Rèn luyện một cơ ngực săn chắc gợi cảm.

• Việc luyện tập thường xuyên giúp giảm nguy cơ các bệnh đường hô hấp, bệnh tim mạch.

3. Mua máy ép ngực tốt ở đâu?

Máy ép ngực được sử dụng khá phổ biến ở các phòng tập thể hình. Để quá trình luyện tập hiệu quả, bạn nên sử dụng những loại thiết bị có nguồn gốc và chất lượng. Điều này đảm bảo an toàn trong quá trình luyện tập của bạn. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều dòng thiết bị với xuất xứ khác nhau. Bạn có thể tham khảo máy ép ngực của CTY TNHH sản xuất cơ khí HOÀNG THỊNH. 

Một số thông số kỹ thuật của máy ép ngực ở Hoàng Thịnh:

• Số người tập: 1.

• Trọng lượng tạ: 1 Bộ 5 + 11 x 4.5 = 75 kg.

• Chất liệu:  sắt vuông và được sơn tĩnh điện bền đẹp.

• Kích thước máy (LWH): 850×1250×1800(mm)

• Kích thước đóng gói (LWH): 1880 x 770 x 310 (mm)

• Trọng lượng máy : 170 kg

• Bảo hành: 12 tháng

Tham khảo thiết bị tại đây

Hoàng Thịnh là đơn vị chuyên sản xuất và kinh doanh các thiết bị, máy móc thể hình, thể thao,... Bên cạnh đó, chúng tôi còn·tư vấn thiết kế, mở phòng tập Gym, cho thuê huấn luyên viên và đào tạo huấn luyện viên.

Là một trong những đơn vị tiên phong trong lĩnh vực Sản Xuất Máy tập thể hình tại Việt Nam. Chúng tôi luôn tự hào về chất lượng cũng như dịch vụ của mình. Hoàng Thịnh luôn đảm bảo cung cấp các thiết bị hiện đại, đảm bảo chất lượng, giá thành phù hợp. Khi đến với chúng tôi, quý khách sẽ được tư vấn tận tình về các sản phẩm mình mong muốn. Bên cạnh đó, được hướng dẫn kỹ lưỡng về chế độ luyện tập từ đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp tại các chi nhánh thuộc hệ thống. Khi đặt mua sản phẩm tại Hoàng Thịnh, chúng tôi đảm bảo chất lượng cũng như giá thành ưu đãi. Đặc biệt, an toàn và bảo mật trong khâu thanh toán cũng như vận chuyển lắp ráp tại nhà hay phòng tập. 

Kết luận

Để sở hữu cơ ngực săn chắc là cuốn hút, việc tập ngực khoa học là điều cần thiết. Máy ép ngực sẽ là công cụ hỗ trợ bạn trong quá trình tập luyện. Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn mua hàng!