Cơ bụng 6 múi hay thân hình cân đối đều là niềm mong ước của các bất kỳ ai. Để sở hữu cơ bụng rắn chắc, cùng tham khảo phương pháp tập cơ bụng qua bài viết dưới đây. 

1. Công dụng tập cơ bụng

Với nhiều bài tập đơn giản, việc tập cơ bụng hay thể dụng tại nhà trở nên rất phổ biến. Tập cơ bụng mang lại một thể hình săn chắc, thon gọn cho phái đẹp. Thường xuyên tập luyện giúp liên kết các cơ trên dưới phần bụng, tăng sức mạnh với các cơ khác. Việc tập cơ bụng mang lại tính dẻo dai và sự cân bằng cho cơ thể. Khi rèn luyện cơ bụng hay thể dục tại nhà thường xuyên, với các dụng cụ thể lực, quá trình trao đổi chất trong cơ thể được đẩy nhanh, góp phần bảo vệ cho cột sống cũng như các cơ quan nội tạng. 

2. Tập cơ bụng thế nào là đúng cách?

Là bài tập ảnh hưởng trực tiếp tới các cơ, khi tập luyện, bạn nên chú ý tập đúng cách. Nguyên tắc đầu tiên là gồng cứng các cơ bụng, không dùng cơ lưng để tránh việc đau cột sống. 

Máy tập cơ bụng

Việc tập cơ bụng đi từ những bước đơn giản nhẹ nhàng, khi đã thích ứng mới tăng cường độ. Khi tập thể dục tại nhà, bạn nên: 

• Đặt 2 tay dưới lưng

• Thả lỏng chân, 1 gối co, 1 gối thẳng

• Nâng vai và người cao khỏi mặt đất, không uốn cong lưng

• Giữ khoảng 5-7 giây rồi hạ xuống

• Chỉ nên tập từ 4-5 lần, nghỉ khoảng 30 giây trước khi đổi chân và thực hiện tiếp tục.

• Tránh tập cơ bụng vào sáng sớm để hạn chế những tổn thương không nên có. 

Bên cạnh việc tập luyện đúng cách, bạn cần tránh các sai lầm sau, nếu không muốn hiệu quả luyện tập không như mong muốn: 

• Không khởi động khi tập gym cơ bụng

• Để bụng rỗng khi tập gym cơ bụng

• Không dùng cơ bụng

• Chỉ gập bụng khi tập gym cơ bụng

• Tập gym cơ bụng sai kỹ thuật

• Không tập tất cả cơ bụng

• Chỉ tập bài tập bụng

• Không giãn cơ

• Không xây dựng dinh dưỡng

3. Các phương pháp tập cơ bụng

Để tập cơ bụng một cách hiệu quả, bạn có thể tham khảo nhiều bài tập khác nhau. Các bài tập càng hiệu quả khi kết hợp với các dụng cụ thể lực, hoặc tập với thảm. Bên cạnh đó, các bài tập crunches là giải pháp tối ưu để sở hữu cơ bụng săn chắc. Một số cách tập hiệu quả gợi ý cho bạn như sau: 

3.1. Tập cơ bụng với dụng cụ thể lực 

Tập bụng

• Ngồi ngả người trên ghế, hai tay đặt sau đầu. Từ từ nâng người lên cao trọng tâm hướng về phía trước, giữ cho lưng thẳng. 

• Với con lăn có đệm mút dày, bạn sẽ thoải mái hơn khi thực hiện các bài tập này.

Nằm đẩy tạ

• Nếu như bạn muốn cải thiện vòng ngực thì bài tập nằm đẩy tạ trên máy sẽ tác động trực tiếp lên cơ ngực và cơ tay. Nhờ đó, các cơ thêm săn chắc hơn và nở nang hơn.

Chống đẩy

• Với máy tập cơ bụng, bạn hoàn toàn có thể thực hiện các động tác chống đẩy dễ dàng.

• Chống đẩy tăng khả năng chịu đựng và rèn luyện cơ bắp mỗi ngày. Đồng thời, giúp phần cơ 2 bên sườn căng giãn tối đa. Làm tiêu giảm mỡ thừa và tác động lên cơ tay, cơ vai và cả cơ ngực.

Máy tập cơ bụng

3.2. Tập bụng bằng thảm

Đạp chân trên không

• Nằm ngửa trên thảm yoga. Hai chân nhấc lên cao, duỗi thẳng chân trái, co chân phải để đùi và cẳng chân vuông góc 90 độ, úp hai lòng bàn tay trên thảm. Mắt nhìn thẳng về phía chân.

• Duy trì từ thế và  nâng chân 15-25 lần liên tiếp mỗi bên. Tập 3 - 6 hiệp một lần.

Bài tập gập bụng

• Nằm ngửa trên thảm. Đặt chân lên tấm thảm rồi từ từ uốn cong hai đầu gối. Giữ cho hai chân sát kề nhau. 

• Hai tay đặt ra sau đầu, ngón tay cái đặt phía sau tai. 

• Dùng lực hông nâng phần trên cơ thể lên một cách từ từ.. Thở ra và mở rộng khuỷu tay.

• Nhẹ nhàng quay lại tư thế ban đầu. Hít thở và tập động tác 10 lần như vậy.

3.3. Bài tập Crunches

Crunches là bài tập gập bụng và cũng là một trong những bài tập bụng phổ biến nhất. Khi được thực hiện đúng cách, crunches sẽ tác động đến tất cả các cơ thuộc vùng bụng.

• Nằm ngửa trên sàn, đặt chân rộng bằng hông. Đặt hai tay trước ngực, gập đầu gối lại. Co cơ bụng và hít thở vào.

• Từ từ nâng phần thân trên lên, thở ra trong lúc nâng. Luôn giữ cho đầu và cổ được cố định. 

• Hít thở sâu và tập lại động tác như ban đầu.

Trong quá trình tập luyện bạn cần lưu ý một vài điều để đảm bảo an toàn:

• Nâng phần trên cơ thể bằng cơ bụng. Hạn chế di chuyển đầu và cổ để tránh trường hợp bị tổn thương. 

• Di chuyển chậm rãi, hạn chế các chuyển động nhanh trong lúc tập. 

• Hạn chế đặt hai tay sau đầu tránh gây mỏi cổ trong lúc tập. 

4. Mua máy tập cơ bụng tốt ở đâu?

Việc chọn lựa 1 máy tập cơ bụng tốt tốt rất quan trọng. Máy tập cơ bụng là trợ thủ đắc lực hỗ trợ bạn trong việc tập luyện thể dục tại nhà hoặc ở phòng gym. Một thiết bị uy tín và chất lượng sẽ nâng cao hiệu quả bài tập của bạn. 

Bạn có thể tìm hiểu và mua máy tập cơ bụng tại đây. 

Để sở hữu máy tập bụng chính hãng và chất lượng, bạn có thể tham khảo sản phẩm của CTY TNHH Sản xuất cơ khí Hoàng Thịnh chúng tôi. Hoàng Thịnh chuyên sản xuất và kinh doanh các thiết bị, máy móc thể hình, thể thao,.... Bên cạnh đó, chúng tôi còn·tư vấn thiết kế, mở phòng tập Gym, cho thuê huấn luyên viên và đào tạo huấn luyện viên.

Là một trong những đơn vị tiên phong trong lĩnh vực Sản Xuất Máy tập thể hình tại Việt Nam. Chúng tôi luôn tự hào về chất lượng cũng như dịch vụ của mình. Hoàng Thịnh luôn đảm bảo cung cấp các thiết bị hiện đại, đảm bảo chất lượng, giá thành phù hợp. Khi đến với chúng tôi, quý khách sẽ được tư vấn tận tình về các sản phẩm mình mong muốn. Bên cạnh đó, được hướng dẫn kỹ lưỡng về chế độ luyện tập từ đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp tại các chi nhánh thuộc hệ thống. Khi đặt mua sản phẩm tại Hoàng Thịnh, chúng tôi đảm bảo chất lượng cũng như giá thành ưu đãi. Đặc biệt, an toàn và bảo mật trong khâu thanh toán cũng như vận chuyển lắp ráp tại nhà hay phòng tập. 

Còn chần chờ gì nữa mà không liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn tốt nhất!

Kết luận

Để sở hữu cơ bụng săn chắc, việc tập cơ bụng là điều cần thiết và cần duy trì thường xuyên. Hãy nhanh tay liên hệ chúng tôi và tham khảo máy tập bụng chất lượng bạn nhé!