Hướng Dẫn Cách Sử Dụng Máy Đẩy Vai Đúng Cách, Hiệu Quả, An Toàn Nhất

Một loại máy với công dụng hoàn hảo trong việc hỗ trợ phát triển cơ bắp, là thiết bị chuyên dụng không thể thiếu trong các phòng tập đó là máy đẩy vai. Vậy cách sử dụng sản phẩm này hiệu quả như thế nào, lợi ích của việc tập luyện với máy ra sao? Cùng Hoàng Thịnh khám phá ngay bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn nhé! 

Đặc điểm của máy đẩy vai hiện nay 

Chắc hẳn đối với những anh em Gymer không còn xa lạ gì đối với máy đẩy vai - thiết bị rèn luyện cơ tay cực lý tưởng không thể bỏ qua. Những bài tập vai kết hợp với máy được đánh giá cao trong việc phát triển cơ bắp cuồn cuộn, là niềm mơ ước của nhiều người tập luyện chuyên nghiệp. 

Một trong số những đặc điểm nổi bật của máy được nhiều người tiêu dùng lựa chọn là: 

• Khung sườn máy to và chắc, độ bền rất cao. Khung này được chế tạo bằng thép cao cấp, bên ngoài phủ sơn tĩnh điện nên khả năng chịu lực tốt. 

• Khung tạ được thiết kế với cấu hình đẹp mắt, khoa học và thông minh. 

• Ghế ngồi của máy đẩy vai được bọc lớp đệm êm cùng màu sắc tinh tế, trang nhã và đẹp mắt. Đưa tới cảm giác thoải mái nhất cho người tập. Ngoài ra người sử dụng hoàn toàn điều chỉnh được độ cao, thấp của ghế tùy thuộc vào thân hình. 

Máy đẩy vai - lựa chọn yêu thích của các Gymer hiện nay 

Máy đẩy vai tác động vào đâu? Nó có lợi ích gì cho việc tập luyện 

Đúng như cái tên, máy đẩy vai thì chắc chắn sẽ tác động lên toàn bộ cơ vai. Sử dụng loại máy này là phương pháp hiệu quả đối với cả người bắt đầu và người luyện tập lâu năm. Khi tập với máy, cơ thể bạn sẽ giữ thế ổn định, luôn đảm bảo tư thế chính xác nhằm đạt được mục tiêu hiệu quả hơn. Tránh ảnh hưởng tiêu cực đến các bộ phận khác. 

Đối với người bắt đầu thì máy tập vai giúp giảm nguy cơ các chấn thương và tăng cường sức mạnh. Còn đối với người tập lâu năm thì máy giúp tập bài bản, duy trì cơ bắp cuồn cuộn. 

Lợi ích hoàn hảo của máy đẩy vai đối với cơ thể 

Bật mí cách sử dụng máy đẩy vai đúng cách, hiệu quả

Để phát huy tối đa công dụng của loại máy ấn tượng này bạn cần nắm rõ phương pháp cũng như lưu ý quan trọng sau đây: 

Phương pháp tập luyện 

Việc đầu tiên trong phương pháp tập máy đẩy vai, gymer cần lưu ý là cách cầm. Bạn nên cầm phía trước thì vị trí sẽ chính xác lên vai trước nhiều, còn đối với phía ngoài thì tác động lên toàn bộ vai. 

Sau đó, tới động tác tập. Có 2 động tác quen thuộc được sử dụng: 

• Tập dùng sức: Điều chỉnh tạ sao cho phù hợp với sức của mình với tư thế 2 chân ngồi thẳng, lưng thẳng cùng 2 tay đẩy lên cao. Không dựa lưng vào ghế ngồi. Khi đưa tạ xuống thì tay mở vừa phải. Cứ như thế cho tới khi lên xuống và hít thở theo nhịp. 

• Tập với tay để phía ngoài: Thì tay ở động tác này sẽ thẳng, hạ lên xuống đều đặn. 

  
  

  

  Cách sử dụng máy đẩy vai đúng cách và hiệu quả

Những lưu ý quan trọng khi tập luyện với máy 

Không chỉ nắm rõ phương pháp tập luyện, để tránh những rủi ro ảnh hưởng tới cơ thể, khi tập bạn cần nắm rõ những lưu ý quan trọng khi tập luyện. Cùng tham khảo ngay mẹo nhỏ mà Hoàng Thịnh tổng hợp dưới đây: 

• Bước đầu tiên hết sức quan trọng là bạn hãy dành một phút để kiểm tra các thông số máy xem có phù hợp với sức, chiều cao, cân nặng của bạn không. Bước này tuy dễ nhưng có rất nhiều bạn bỏ qua, dẫn đến tập không hiệu quả hoặc gây khó khăn trong quá trình tập. 

• Bạn cần điều chỉnh mức tạ khoảng 8 - 12 rep đối với set 1. Cơ vai của bạn sẽ không thể tập thêm được 1 rep đối với set đó. 

• Luôn thả tạ một cách từ từ không quá nhanh cũng không quá chậm. Khi hạ tạ sẽ cảm thấy cơ vai căng, mức độ sẽ phụ thuộc vào cơ thể của từng người. 

• Đặc biệt không được khóa khớp khuỷu tay, tay cũng không được duỗi thẳng 100% khi nâng tạ. Cũng không được dùng cơ tay làm yếu tố then chốt trong động tác mà nên điều khiển cơ vai để nâng tạ. Không nên vận động quá mạnh để bảo vệ sự an toàn của xương khớp. 

• Một lưu ý quan trọng về nhịp thở. Bạn nên thở ra khi động tác kết thúc, tức là tay đang ở vị trí cao nhất, và hít thật sâu khi bắt đầu thả tạ, tức là bạn thực hiện động tác hít vào khi thả tay xuống. Khi tay ở vị trí thấp nhất, bạn cần điều chỉnh nhịp thở để thực hiện động tác tiếp.

Những lưu ý quan trọng không thể bỏ qua khi tập luyện 

Kết luận 

Trên đây là toàn bộ những lưu ý quan trọng khi sử dụng máy đẩy vai. Nếu bạn đang có bất cứ vấn đề gì thắc mắc, hay cần hỗ trợ, tư vấn, báo giá bất cứ thiết bị phòng gym nào thì đừng ngần ngại, nhấc máy liên hệ ngay tới Hoàng Thịnh để được giải đáp nhanh nhất nhé! Được đồng hành, phục vụ quý khách chính là niềm vinh dự đáng có của chúng tôi!