HƯỚNG DẪN TẬP CƠ LƯNG VỚI GHẾ TẬP LƯNG

HƯỚNG DẪN TẬP CƠ LƯNG VỚI GHẾ TẬP LƯNG

Việc ngồi văn phòng làm việc suốt 8 tiếng đồng hồ khiến cơ thể bạn uể oải, đau lưng, mỏi gáy và tê nhức tay chân. Xóa tan ngay sự nhức mỏi đó bằng việc sở hữu sản phẩm máy tập lưng vừa rèn luyện sức khỏe lại giúp cơ thể thêm bền bỉ, dẻo dai. Và để giúp bạn có những bài tập lưng chính xác và tối ưu nhất, thiết bị phòng gym hướng dẫn bạn tập cơ lưng với ghế tập lưng hiệu quả tại nhà. 

1. Công dụng của ghế tập lưng

Ghế tập lưng là một thiết bị phòng gym được thiết kế để tập luyện cơ lưng săn chắc với bộ nệm và bàn đạp là điểm tựa giúp cơ thể nâng lên hạ xuống theo nhịp điệu, cùng với độ dốc điều chỉnh phù hợp khi bạn cũng muốn tập luyện cơ đùi và hông sau. 

Bất kỳ một loại thiết bị phòng gym nào cũng sẽ có một công năng nhất định cho người tập ngoài công dụng chính. Với ghế tập lưng, ngoài giúp người dùng săn chắc cơ lưng thì loại ghế tập này cũng giúp người tập rèn luyện được sức bền, dẻo dai và rèn luyện được thể chất tốt. Việc căng cơ với cường độ cao như vậy cũng sẽ giúp các cơ thêm rắn rỏi làm lên một body hoàn hảo, nam tính. 

2. Luyện tập với ghế tập lưng như thế nào để đạt hiệu quả cao?

Về kỹ thuật chỉnh ghế trước khi tập

Sử dụng ghế tập lưng, bạn cần phải hiểu về độ dốc của ghế bởi mỗi một độ dốc khác nhau sẽ có công năng khác nhau. Nếu tính trung bình ở mức 2 thì độ dốc trở xuống của ghế sẽ có tác dụng với đùi và mông sau. Đối với bài tập lưng, bạn cần chỉnh độ dốc của ghế ở mức tối đa để mang lại hiệu quả tốt nhất, tiếp đó là chỉnh phần đệm phù hợp với chiều dài cơ thể bạn, tính từ phía tay cầm đến chân đứng. Sau khi đã điều chỉnh phù hợp độ dốc và phần đệm, bạn có thể bắt đầu tiến hành bài tập lưng. 

Chuẩn bị: 

Để bài tập hiệu quả, trước khi tập, bạn cần vận động cơ thể với các bài tập khởi động từ 5 đến 10 phút, khi đã sẵn sàng và thấy cơ thể nóng lên một chút, tinh thần phấn chấn, bạn đã có thể bước vào tư thế đứng và bắt đầu bài tập lưng 

Tư thế đứng: 

Tư thế đứng trong một bài tập lưng chuẩn sẽ hợp với phương mặt đất góc 45 độ, khi đứng trên máy tập bạn cần lưu ý đặt phần gót chân bám trụ vào 2 bàn đạp ghế, phần đệm cần sát với phần trên hông, nếu như bạn thấy nó quá thấp hoặc quá cao thì phải điều chỉnh phù hợp. 

Cách tập lưng với ghế tập lưng đúng 

Bước 1: Bắt chéo 2 tay đặt lên trước ngực hoặc để ra sau lưng, điều này thì tuỳ vào mỗi người, nhưng theo khuyến cáo của chuyên gia thì nên để tay đằng trước. 

Bước 2: Từ tử mở phần hông, hạ lưng xuống, giữ phần lưng thẳng đến khi bạn cảm thấy phần đùi sau, mông, lưng căng hết toàn bộ các cơ rồi siết chặt mông và đưa người lên từ từ. 

Bước 3: Tiếp tục xuống sâu, giữ hơi trong người, sau đó nâng người, siết chặt mông, thẳng lưng, tay vẫn bắt chéo giữ cố định trước ngực. Thực hiện bài tập lưng với thao tác như vậy trong thời gian lý tưởng từ 30 đến 35 phút. 

Chú ý: Không được ưỡn lưng mà luôn phải giữ tư thế thẳng từ gót chân tới đỉnh đầu. 

Một số lỗi sai trong bài tập lưng khi sử dụng ghế tập

• Khi cúi xuống không giữ thẳng lưng mà lại cong lưng và úp mặt xuống đất 

• Khi lên quá võng lưng, ưỡn nhiều 

• Tốc độ tập nhanh sẽ không hiệu quả bởi phần lưng chỉ tối ưu khi nó được ổn định 

Do đó để có một bài tập lưng chuẩn động tác cũng như kỹ thuật, bạn cần chú ý:

• Giữ thẳng lưng 

• Không ưỡn lưng 

• Lên xuống chậm 

Đặc biệt, với những bạn mới tập thì chỉ nên tập với chính sức nặng cơ thể của mình và để tối ưu nhất cho bài tập lưng thì bạn nên tập từ 3 đến 5 hiệp với mỗi hiệp từ 10 đến 12 rep. Sau khi bạn cảm thấy mình đã kiểm soát được kỹ thuật của bài tập lưng cũng như tập với body weight không còn hiệu quả nữa, bạn có thể tăng nhẹ trọng lượng tạ của ghế tập lên và nhớ chỉ nên tập tạ nhẹ chứ không nên quá lạm dụng nó để tập tạ nặng 

3. Ghế tập lưng XK 125 HOÀNG THỊNH 

Ghế tập lưng nhỏ gọn XK 125 Hoàng Thịnh có kích thước 121 x 72 x 93cm (dài x rộng x cao) và chỉ nặng 30 kg. Khung ghế được cấu tạo từ thép chịu lực và được phủ sơn tĩnh điện giúp chống gỉ sét và bền lâu. Đệm ngồi của ghế tập lưng giá rẻ XK 125 được cấu tạo từ chất liệu vải da cao cấp. Màu xám trang nhã góp phần tạo nên vẻ ngoài hiện đại và bắt mắt cho máy tập, tuy nhiên màu sắc cũng có thể thay đổi theo yêu cầu của khách hàng.

Ưu điểm ghế tập lưng XK 125

• Bộ khung của máy được đúc bằng thép nguyên khối với độ dày hoàn hảo lên tới 2 mm 

• Sơn tĩnh điện với xử lý NANO chống rỉ đặc biệt có độ bền 20 năm

• Phần đế của máy được bọc bằng cao su chống trượt, tạo lực kéo cực tốt trên mặt sàn.

• Đệm mút tiếp xúc cực mềm để tránh chấn thương khi tập luyện

• Ghế tập lưng XK 125 được bảo hành 24 tháng, thay thế phụ kiện miễn phí trong năm đầu tiên sử dụng và kiểm tra chất lượng toàn diện 

• Sản phẩm ghế sản xuất duy nhất tại Việt Nam với mức giá ưu đãi tại Hưng Thịnh 

Là một trong những công ty tiên phong về thiết bị phòng gym, Hoàng Thịnh không ngừng cải tiến chất lượng sản phẩm và dịch vụ nhằm thỏa mãn nhu cầu tiêu dùng khách hàng một cách trọn vẹn nhất. Các thiết bị phòng gym của chúng tôi hoàn toàn được trang bị máy móc tiên tiến, hiện đại với giá cả hợp lý, nếu bạn đang tìm kiếm sản phẩm ghế tập lưng uy tín, chất lượng, hãy chọn ngay ghế tập XK125 Hoàng Thịnh, nhu cầu đặt hàng, liên hệ qua thông tin, địa chỉ của chúng tôi. 

LIÊN HỆ

CÔNG TY TNHH SẢN XUẤT CƠ KHÍ HOÀNG THỊNH

MST: 0315158569

35/4D Tây lân,Bà Điểm,Hóc Môn,TP.HCM

Hotline: 0938 109 909

thietbiphonggym.vn@gmail.com

Trên đây thiết bị phòng gym đã hướng dẫn bạn bài tập cơ lưng với ghế tập lưng hiệu quả cũng như giới thiệu đến bạn sản phẩm máy tập lưng XK 125 do công ty Hoàng Thịnh sản xuất và phân phối độc quyền. Nhu cầu tìm hiểu về các thiết bị phòng gym khác, bạn hãy ghé vào website chúng tôi để tìm hiểu thông tin sản phẩm. 

>> Xem thêm bài viết: Ghế tập bắp chân, giúp người tập sở hữu bắp chân săn chắc, to khỏe