Xà kép và xà đơn là dụng cụ dùng để rèn luyện sức khỏe quen thuộc với mọi người. Không chỉ xuất hiện tại nhà riêng, công viên hay các phòng tập thể hình, xà kép không hề xa lạ với chúng ta. Cùng tìm hiểu cách tập đúng kỹ thuật với xà kép công viên qua bài viết dưới đây. 

1. Giới thiệu xà kép công viên

Xà kép công viên là một trong những thiết bị được sử dụng phổ biến. Thiết bị sở hữu thiết kế đơn giản, đẹp mắt cùng nhiều tính năng ưu việt. Xà kép công viên thích hợp để tập luyện các bài tập chuyên sâu đối với các nhóm cơ vai, cơ ngực, cơ bắp tay... 

Một số thông số thiết kế của xà kép như: 

• Chiều cao: từ 145cm đến 175cm

• Khoảng cách 2 tay xà: dao động từ 36cm đến 50cm

• Chiều dài: 240cm

Xà kép công viên

Hiện nay, trên thị trường có nhiều mẫu mã xà kép khác nhau, tùy theo nhu cầu và thể trạng của người dùng. Xà kép không chỉ hữu dụng đối với các Gymer mà còn được nhiều đối tượng khác sử dụng. Một số trường tiểu học còn đặc biệt thiết kế mẫu xà kép phù hợp để nâng cao thể lực cho các em học sinh. 

2. Công dụng khi tập xà kép công viên

Trong các dụng cụ tập thể hình ngoài trời, không thể không kể đến xà kép công viên. Như giới thiệu ở trên, xà kép với thiết kế bắt mắt và nhiều tính năng ưu việt nên được rất nhiều người yêu thích. Một số công dụng xà kép công viên mang lại như: 

Tăng cường sức khỏe

Việc tập đúng kỹ thuật với xà kép công viên giúp bạn tăng chiều cao một cách đáng kể. Bên cạnh đó, xà kép còn là thiết bị hỗ trợ tăng cường sức khỏe, tăng sức đề kháng và phòng ngừa một số bệnh về tim mạch. Hỗ trợ trong việc cải thiện hô hấp hiệu quả.

Giãn cơ và thư giãn cơ thể 

Khi thực hiện động tác đu xà, phần cơ thể phía dưới được thả lỏng. Việc luyện tập thường xuyên với xà kép giúp đầu óc cũng như các nhóm cơ trong cơ thể được thư giãn. Các cơ được kéo giãn, khớp sụn phát triển, nhờ đó, chiều cao cơ thể được cải thiện. 

Phát triển các cơ xương khớp 

Tùy vào thể trạng, bạn có thể sử dụng xà kép có kích thước phù hợp. Không chỉ mỗi động tác đu xà đơn giản, xà kép còn có thể kết hợp với các bài tập khác để tăng hiệu quả luyện tập. Một số bài tập có thể kết hợp với xà kép công viên như: chống đẩy, xoay eo, gập bụng... Việc kết hợp các bài tập hỗ trợ cho việc phát triển các khớp và xương trên cơ thể, mang lại cho bạn một thể lực tốt, một nền tảng tốt. 

Xà kép công viên

Tác động mạnh đến các vùng cơ bắp

Đa số chúng ta đã quá quen với các phương pháp chống đẩy. Đấy là một trong những bài tập tác động nhiều đến các cơ bắp tại tay, vai, ngực... Tuy nhiên, hiệu quả mang lại của bài tập chống đẩy là rất chậm, mất khá nhiều thời gian để rèn luyện. Việc tập đúng kỹ thuật với xà kép công viên, các nhóm cơ trong cơ thể sẽ chịu tác động hoàn toàn bởi sức nặng của cơ thể. Luyện tập với xà kép nâng cao hiệu quả tác động đến vùng cơ bắp một cách rõ ràng. 

3. Hướng dẫn tập đúng kỹ thuật với xà kép công viên

Để tập luyện ngoài trời với xà kép công viên, bạn có thể kết hợp các bài tập sau: 

Tập văng người trên xà kép

• Đứng trụ vững hai chân, hai tay nắm lấy hai thanh xà song song. Duỗi thẳng các cánh tay và kéo căng các cơ kết cỡ. 

• Thẳng lưng, phần mông, đùi và phần bắp chân hơi co lại. Từ từ duỗi thẳng phần chân, lấy đà để đẩy người ra phía trước rồi co lại phía sau. 

• Với mỗi set tập, thực hiện động tác 7-10 lần. Tập luyện thường xuyên bài tập này giúp bạn phát triển cơ tay, vai một cách hiệu quả. 

Tập nâng người với xà kép

• Kết hợp xà kép với bài tập này hỗ trợ bạn tăng cường sức bền của cơ tay và cơ bắp tay. 

• Hai tay nắm lấy hai thanh xà song song. Cơ thể thả lỏng một cách thoải mái nhất. 

• Dùng lực hai tay cùng vai và ngực, nâng người lên. Trong lúc thực hiện, đảm bảo hai vai và ngực ngang với thanh xà. Đánh chân lên cao.

• Thả từ từ cơ thể về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập 7-10 lần trong mỗi set tập. 

• Dùng sức của tay, vai ngực nâng người lên và đảm bảo vai, ngực ngang qua hai thanh xà. Cố gắng đánh chân lên cao.

• Cho người xuống trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác trên.

• Động tác của bài tập này rất nặng, đòi hỏi hai tay người tập phải cứng chắc để nâng cả cơ thể lên được.

Xà kép công viên

Tập cơ bụng với xà kép

• Để sở hữu cơ bụng và cơ tay săn chắc, bạn nên thường xuyên tập luyện bài tập này. 

• Bắt đầu với tư thế đứng trụ, hai chân hơi co lại. Ở bài tập, chúng ta không văng người nữa mà lặp lại động tác co người.

• Thít chặt cơ bụng, vận động cho cơ bụng thật tốt trong cả quá trình luyện tập. 

• Tác dụng: Bài tập giúp bạn có cơ bụng, cơ tay săn chắc.

4. Mua xà kép công viên tốt ở đâu

Chỉ với 7 triệu đồng, bạn có thể sở hữu xà kép công viên tại CTY TNHH Sản xuất cơ khí Hoàng Thịnh. Hoàng Thịnh chuyên sản xuất và kinh doanh các thiết bị, máy móc thể hình, thể thao... Bên cạnh đó, chúng tôi còn tư vấn thiết kế, mở phòng tập Gym, cho thuê huấn luyện viên và đào tạo huấn luyện viên.

Là một trong những đơn vị tiên phong trong lĩnh vực Sản Xuất Máy tập thể hình tại Việt Nam. Chúng tôi luôn tự hào về chất lượng cũng như dịch vụ của mình. Hoàng Thịnh luôn đảm bảo cung cấp các thiết bị hiện đại, đảm bảo chất lượng, giá thành phù hợp. Khi đến với chúng tôi, quý khách sẽ được tư vấn tận tình về các sản phẩm mình mong muốn. Bên cạnh đó, được hướng dẫn kỹ lưỡng về chế độ luyện tập từ đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp tại các chi nhánh thuộc hệ thống. Khi đặt mua sản phẩm tại Hoàng Thịnh, chúng tôi đảm bảo chất lượng cũng như giá thành ưu đãi. Đặc biệt, an toàn và bảo mật trong khâu thanh toán cũng như vận chuyển lắp ráp tại nhà hay phòng tập. 

Địa chỉ: 35/4D Tây Lân, Bà Điểm, Hóc Môn, TP.HCM

Hotline: 0938 109 909

Email: thietbiphonggym.vn@gmail.com

Kết luận

Xà kép công viên là thiết bị hỗ trợ đắc lực trong việc rèn luyện sức khỏe và sở hữu thân hình săn chắc. Để được tư vấn và hỗ trợ mua hàng, hãy liên hệ với chúng tôi ngay!