Để phát triển nhóm cơ bắp phần trên, đặc biệt là cơ vai, ghế ngồi đẩy vai là thiết bị hỗ trợ hữu hiệu. Vậy, kỹ thuật tập các bài tập đẩy vai như thế nào? Hãy cùng tham khảo các bài tập đẩy vai đúng kỹ thuật với ghế ngồi đẩy vai dưới đây. 

1. Công dụng của ghế ngồi đẩy vai

Ghế ngồi đẩy vai là dụng cụ được dùng phổ biến tại các phòng Gym. Tác dụng chính của thiết bị là hỗ trợ tập với đòn tạ. Bên cạnh đó, ghế ngồi đẩy vai còn có thể phối hợp với các bài tập khác nhau/ Từ đó phát triển các cơ ngực, cơ vai và xô,...

Những ưu điểm chính của thiết bị tạo nên công dụng của nó như: 

• Ghế ngồi được bọc nệm êm ái, luôn tạo thế vững chắc cho người ngồi một cách hợp lý nhất.

• Mẫu mã thiết kế khoa học mang đến hiệu quả tập luyện cao và tạo cảm giác thoải mái. 

• Thiết kế tương phản phá cách, tạo nên vẻ đẹp năng động, trẻ trung. Nhưng vẫn không kém sự chuyên nghiệp và sang trọng.

Ghế ngồi đẩy vai

Ghế ngồi đẩy vai phù hợp với nhiều độ tuổi và nhiều nhu cầu luyện tập khác nhau. Việc tập luyện chung với thiết bị có tác dụng làm săn chắc cơ, rèn luyện sức khỏe. Cũng như tăng sự dẻo dai cũng như sức bền cho cơ bắp. Từ đó, việc sở hữu thân hình hoàn hảo không còn là khó khăn đối với bạn. 

2. Các bài tập với ghế ngồi đẩy vai

Ghế ngồi đẩy vai thích hợp dùng để hỗ trợ các bài tập với tạ. Một số bài tập đẩy vai có kỹ thuật tập như sau: 

Tập đẩy vai trên ghế nghiêng

• Ngồi áp ngực lên ghế tập nghiêng khoảng 60 độ,ngồi dựa ngực vào đó.

• 2 tay cầm tạ Dumbbell giữ ngang 2 tai. 

• Sau đó đẩy tạ lên thẳng tay qua đầu và hạ xuống vị trí cũ.

• Thực hiện động tác 8 - 12 lần mỗi hiệp.

Bài tập vai ngồi đẩy tạ đơn - Dumbbell Shoulder Press

Chỉ với 2 tạ đơn, bài tập này tác động khá nhiều vào cơ vai trước và cơ vai giữa.

• Ngồi thẳng lưng trên ghế, mỗi tay cầm 1 tạ đơn, để 2 tạ đơn lên đùi.

• Cầm tạ lên, lòng bàn tay hướng ra ngoài thân người. Dùng lực nâng 2 tạ đơn lên sao cho ngang vai.

• Thở ra, đồng thời đẩy mạnh 2 tạ đơn qua đầu, sao cho 2 tay thẳng hoàn toàn và 2 tạ gần chạm vào nhau ở trên đỉnh đầu.

• Hít vào, từ từ hạ tạ xuống về vị trí ngang vai, giữ 5 giây rồi tiếp tục đẩy tạ, lặp lại động tác.

 Bài tập Incline Dumbbell Press

• Nằm trên ghế tập tạ và đặt 2 quả tạ tay ở hai trên đùi, lòng bàn tay hướng vào nhau. Sử dụng lực của đùi để đưa tạ tay lên và nâng tạ từng quả một để bạn có thể giữ tạ ở phía trước ngang vai.

• Sau khi ở độ cao ngang vai, xoay cổ tay về phía trước để lòng bàn tay hướng khỏi bạn. Tạ tay nên ở hai bên cạnh ngực; cẳng tay và bắp tay tạo góc 90 độ, đảm bảo là bạn khống chế tạ mọi lúc. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập.

• Trong khi thở ra, sử dụng cơ ngực để nâng tạ lên. Giữ thẳng cánh tay khi nâng tạ đến điểm cao nhất và gồng ngực. Giữ một giây, sau đó đi xuống từ từ trong khi hít vào.

Bài tập cơ lưng Incline Bench Two Arm Dumbbell Row

• Nằm sấp trên ghế tập gym.

• Hai tay cầm tạ thả thẳng hai bên người.

• Từ từ dùng cơ tay và cơ lưng nâng tạ lên cao cho tới khi cánh tay song song với sàn nhà. 

• Cánh tay và cẳng tay vuông góc với nhau tại tư thế này.

• Giữ 1 giây rồi hạ tay thẳng xuống. Thực hiệp 3 hiệp với 10 lần lặp lại mỗi hiệp. 

Dumbbell Rear Lateral Raise – tập vai sau với tạ đơn 

Bài tập vai Dumbbell Rear Lateral Raise này tác động đến nhóm cơ vai sau, tay sau, đây là một bài tập đơn giản với tạ đơn. Thường xuyên luyện tập bạn sẽ có một cơ vai to rộng lớn. Bài tập vai tại nhà thực hiện như sau:

• Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, gối hơi trùng xuống, lưng thẳng gần song song với mặt sàn hoặc song song càng tốt, hai tay cầm tạ đơn hướng vào nhau.

• Gồng cơ vai nâng tạ lên ngang vai song song với mặt sàn ( sao cho bắp tay thấp hơn cùi trỏ).

Ghế ngồi đẩy vai

3. Mua ghế ngồi đẩy vai tốt ở đâu?

Để việc tập luyện đảm bảo an toàn và chất lượng, việc sử dụng thiết bị đạt chuẩn là điều cần thiết. Ghế ngồi đẩy vai có rất nhiều mẫu mã và nguồn gốc khác nhau trên thị trường. Trước khi mua hàng, bạn nên cân nhắc những sản phẩm chất lượng với nguồn gốc rõ ràng. CTY TNHH sản xuất cơ khí HOÀNG THỊNH là một đơn vị chuyên cung cấp và kinh doanh dụng cụ tập Gym. Một số thông số kỹ thuật của ghế ngồi đẩy vai tại Hoàng Thịnh: 

• Kích thước: dài 1200m cao 950mm rộng 500 

• Chất liệu: Thép hộp oval 45 x 95mm dày 2,2mm

• Trọng lượng: 20kg 

• Nệm dày 70mm 

• Màu sắc: đen, đỏ , vàng , trắng

Để sở hữu ghế ngồi đa năng chính hãng và chất lượng, bạn có thể tham khảo sản phẩm của CTY TNHH Sản xuất cơ khí Hoàng Thịnh chúng tôi. Tham khảo sản phẩm tại đây. 

Hoàng Thịnh chuyên sản xuất và kinh doanh các thiết bị, máy móc thể hình, thể thao,... Bên cạnh đó, chúng tôi còn·tư vấn thiết kế, mở phòng tập Gym, cho thuê huấn luyên viên và đào tạo huấn luyện viên.

Là một trong những đơn vị tiên phong trong lĩnh vực Sản Xuất Máy tập thể hình tại Việt Nam. Chúng tôi luôn tự hào về chất lượng cũng như dịch vụ của mình. Hoàng Thịnh luôn đảm bảo cung cấp các thiết bị hiện đại, đảm bảo chất lượng, giá thành phù hợp. Khi đến với chúng tôi, quý khách sẽ được tư vấn tận tình về các sản phẩm mình mong muốn. Bên cạnh đó, được hướng dẫn kỹ lưỡng về chế độ luyện tập từ đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp tại các chi nhánh thuộc hệ thống. Khi đặt mua sản phẩm tại Hoàng Thịnh, chúng tôi đảm bảo chất lượng cũng như giá thành ưu đãi. Đặc biệt, an toàn và bảo mật trong khâu thanh toán cũng như vận chuyển lắp ráp tại nhà hay phòng tập. 

Kết luận

Với mong muốn hỗ trợ bạn trong việc sở hữu thân hình săn chắc và cân đối, ghế ngồi đẩy vai là giải pháp hiệu quả. Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn mua hàng miễn phí.