GHẾ TẬP LƯNG: HÀNG CHÍNH HÃNG - CHẤT LƯỢNG VÀ UY TÍN NHẤT HIỆN NAY

Bạn đang có các vấn đề về sức khỏe, đau lưng, béo bụng, thiếu săn chắc vùng mông và đùi. Nhưng Đi tập gym thì sẽ mất thời gian và cũng rất tốn kém. Hôm nay thông qua bài viết này mình xin giới thiệu đến các bạn một thương hiệu ghế tập lưng cao cấp đến từ Việt Nam đang rất được giới trẻ ưa chuộng và sử dụng nhiều trong các phòng gym hiện nay. Vậy ghế tập lưng này có những đặc điểm tính chất gì thì hãy cùng khám quá thông qua bài viết dưới đây nhé.


  1. Ghế tập lưng là gì: Ghế tập lưng là một thiết bị tập thể dục được thiết kế để rèn luyện cơ lưng săn chắc. Nó sử dụng nệm và bàn đạp làm trục giúp cơ thể lên xuống  nhịp nhàng, cũng như độ nghiêng có thể điều chỉnh để thích ứng với chuyển động của bạn. 


  1. Lợi ích khi sử dụng ghế tập lưng: giúp thúc đẩy việc tập luyện lưng hiệu quả hơn, đảm bảo sức khỏe và sự linh hoạt của người tập làm ngăn ngừa các bệnh về cột sống. Ngoài ra ghế còn có tác dụng tăng cường cơ bắp, rèn luyện sức khỏe, sự dẻo dai và sức bền một cách tuyệt vời giúp bạn phát triển thân hình hoàn hảo như mong muốn ngay tại nhà mà không cần phải đến phòng gym. 



  1. Ưu điểm:


  • Chiều cao và độ nghiêng có thể điều chỉnh linh hoạt được ở nhiều mức độ. Để giúp người dùng dễ dàng thay đổi mức độ tập luyện phù hợp với thể trạng của mỗi người tập.



  • Kích thước nhỏ gọn, dễ dàng gấp gọn và cất giữ khi không sử dụng giúp tiết kiệm  không gian trong gia đình. 


  • Ngoài ra còn hỗ trợ nhiều bài tập tác động đến cơ mông, đùi, hông, bụng, lưng và cơ ngực khác. Tăng cường cơ bắp cốt lõi và làm săn chắc cơ bụng ngăn ngừa các bệnh về lưng.  



  • Khung  máy chắc chắn và được làm bằng thép nguyên khối, được phủ một lớp sơn tĩnh điện bền màu, xử lý  chống gỉ NANO, cực  bền. Chân  máy được bọc cao su không rỉ, độ trơn trượt, lực kéo tốt, đệm mút tiếp xúc cực mềm giúp ngăn ngừa chấn thương trong quá trình tập luyện.


  • Phù hợp cho cả nam lẫn nữ tập tại nhà cũng như tại phòng tập gym, chuyên hỗ trợ tập các nhóm cơ khó ở vùng bụng và lưng dưới 


  1. Cách sử dụng ghế tập lưng hiệu quả nhất:


  • kỹ thuật chỉnh ghế cho phù hợp với bản thân: Khi sử dụng ghế tập bạn cần phải nắm rõ độ nghiêng của ghế vì mỗi  độ nghiêng khác nhau đều có các chức năng khác nhau. Nên để có kết quả tối ưu nhất bạn cần phải điều chỉnh đệm phù hợp với chiều dài cơ thể của mình nhất. Và sau khi đã điều chỉnh độ nghiêng và đệm chính xác, bạn có thể bắt đầu luyện tập lưng.



Chuẩn bị: 


Để bài tập hiệu quả, trước khi tập, bạn cần vận động cơ thể với các bài tập khởi động từ 5 đến 10 phút, khi đã sẵn sàng và thấy cơ thể nóng lên một chút, tinh thần phấn chấn, bạn đã có thể bước vào tư thế đứng và bắt đầu bài tập lưng 


Tư thế đứng: 


Tạo góc 45 độ so với sàn. Khi đứng trên máy tập, bạn hãy đảm bảo gót chân của mình được đặt chắc chắn trên hai bàn đạp của ghế. Gối phải nằm sát đỉnh hông của bạn. Nếu thấy thấp quá  hoặc cao quá  thì nên điều chỉnh cho phù hợp.



Cách tập lưng đúng 


Bước 1: Khoanh tay  trước ngực hoặc  sau lưng, tùy mỗi người, nhưng theo khuyến cáo của chuyên gia, bạn nên để tay ở phía trước.  


Bước 2: Từ từ mở  hông, hạ lưng xuống, giữ thẳng lưng cho đến khi  cảm thấy  toàn bộ các cơ ở phía sau đùi, mông và lưng căng ra thì siết chặt mông và nâng cơ thể lên từ từ.  


Bước 3: Tiếp tục đi sâu hơn, nín thở sau đó nâng người lên, siết chặt mông, duỗi thẳng lưng, khoanh tay và siết chặt trước ngực. Lý tưởng nhất là thực hiện các bài tập lưng  như vậy trong  30 đến 35 phút.


Một số lỗi thường mắc phải trong các bài tập khi sử dụng ghế tập


Khi cúi xuống, đừng giữ thẳng lưng mà hãy cong lưng và nhìn xuống sàn. Khi lên, lưng thấp và cong lên. Nhịp độ cao của bài tập  sẽ không hiệu quả vì lưng chỉ tối ưu khi  ổn định. Vì vậy, để  tập lưng đúng động tác và đúng kỹ thuật cần chú ý những điều sau: Giữ thẳng lưng, không được cong lưng và lên xuống chậm rãi.



Đối với những người mới tập, bạn chỉ nên tập với trọng lượng cơ thể của bản thân và để tối ưu hóa bài tập lưng, hãy tập 3 đến 5 hiệp, mỗi hiệp 10 đến 12 lần. Nếu cảm thấy mình đã nắm vững kỹ thuật của bài tập lưng và không còn hiệu quả nữa, bạn có thể tăng nhẹ mức tạ trên ghế tập  và nhớ chỉ sử dụng tạ nhẹ và không tập quá sức vì đây là bài tập rèn luyện sức mạnh nặng.