Tăng sức mạnh và độ bền cho cơ thể với bài tập đẩy ngực trên kéo xô

Trong cuộc sống hiện nay, rất nhiều bạn trẻ mải mê theo đuổi đam mê nhưng cũng không quên việc chăm sóc sức khỏe. Muốn thành công thì quan trọng bạn phải sở hữu một cơ thể khỏe mạnh. Bên cạnh đó, một cơ thể săn chắc sẽ giúp bạn thêm tự tin khi giao tiếp. Để có được sức khỏe cùng body tuyệt vời thì việc luyện tập đẩy ngực trên kéo xô là rất cần thiết. Những bài tập ngực không chỉ giúp bạn cải thiện body mà còn có nhiều lợi ích khác. Để biết thêm thông tin chi tiết về bài gym đẩy ngực kéo xô, hãy cùng thietbiphonggym.vn tham khảo ngay bài viết này.

Cơ xô là gì ? 

Cơ xô trong từ điển tiếng Anh còn gọi là Latissimus Dorsi, đây là vùng cơ lớn nằm phía dưới nách. Giáp phía trên là cơ lưng giữa và bên cạnh là cơ cầu vai. Cơ xô rất được nhiều gymer quan tâm bởi nó có vai trò rất quan trọng trong việc định hình một cơ thể lý tưởng. 

Lợi ích của việc tập đẩy ngực trên kéo xô

Tập đẩy ngực trên kéo xô là một trong những bài tập thể dục phổ biến được sử dụng để tăng cường sức mạnh và độ bền cho cơ thể. Ngoài việc giúp tạo nên một vóc dáng săn chắc, bài tập này còn đem lại nhiều lợi ích “vàng” khác mà anh em chưa biết. 

Tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện body 

Bài tập đẩy ngực trên kéo xô giúp tập trung vào cơ bắp ngực, vai và cánh tay, giúp tăng cường sức mạnh và giảm thiểu rủi ro chấn thương. Việc tập luyện đúng kỹ thuật giúp tạo ra các cơ bắp mạnh mẽ và đẹp mắt. Bài tập còn tăng sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể. Nếu thường xuyên luyện tập điều độ anh em sẽ có được một body tuyệt vời. Từ đó sẽ giúp anh chị em trở nên tự tin về cơ thể của mình hơn. 

Giảm stress, mệt mỏi

Việc thường xuyên luyện tập đẩy ngực trên kéo xô tăng cường sản xuất ra hormone dopamine. Đây là loại chất trung gian hóa học giúp cơ thể loại bỏ các yếu tố căng thẳng, mệt mỏi bên trong cơ thể. Quá trình luyện tập đều đặn sẽ tránh mắc các chứng bệnh về tâm lý như trầm cảm, mất ngủ, lo âu. 

Cải thiện sức khỏe 

Khi thực thiện các bài tập đẩy ngực trên, hệ tim mạch sẽ được cải thiện nhanh chóng. Tim sẽ hoạt động đều đặn theo chu kỳ, tránh tình trạng loạn nhịp. Việc luyện tập tăng nhu cầu cung cấp và sử dụng oxy giúp hạn chế tối đa bệnh nhồi máu cơ tim. Đánh tan các mô mỡ thừa, giảm các tình trạng mỡ trong máu.  

Thực hiện bài tập với máy tập đẩy ngực trên đa năng

Máy tập đẩy ngực là một dụng cụ hỗ trọ tuyệt vời cho những ai muốn có body săn chắc, loại bỏ tình trạng chảy xệ cơ ngực.Loại dụng cụ này chuyên giúp người tập động tác ngồi và tiến hành đẩy ngực ra phía trước. Bên cạnh đó, máy còn trang bị thêm các quả tạ và đặt chúng trong hộp bảo vệ. Bạn hoàn toàn có thể nâng mức tạ nếu muốn mà không cần ai trợ giúp. Anh em chỉ cần rút để chọn độ nặng và cắm lại chốt hãm ở phía sau ghế.

Để tránh những tình huống chấn thương không đáng có xảy ra, anh em thực hiện đẩy ngực ra trước đúng theo các bước như sau:

- Việc cần làm đầu tiên đó chính là lựa chọn mức tạ phù hợp với trình độ và thể lực của bản thân.

- Tiếp theo, anh chị em để cơ thể thoải mái, thả lỏng các cơ, ngồi lên ghế, lưng thẳng và tựa vào lưng ghế, hai bàn chân đặt xuống sàn, vuông góc.

- Các đầu ngón nắm chặt vào phần càng trước của ghế, thực hiện động tác đẩy từ trong ra ngoài. Hãy đẩy từ từ cho đến khi hai tay duỗi thẳng hết cỡ, cùng lúc đó thở ra.

- Bước tiếp theo, người tập kéo từ ngoài vào đồng thời hít vào. Nên kéo từ từ để cảm nhận sức căng và sự co hãy giãn cơ ngực.

- Lặp lại động tác từ 15 đến 30 lần để bài tập có hiệu quả nhất. Nếu ai là những người mới bắt đầu thì nên hạ thấp khuỷu tay, hãy để khớp khuỷu thấp hơn khớp vai. Việc làm này sẽ giúp hạn chế áp lực lên vùng cơ bả vai, gây đau nhức mỏi cơ và có thể dẫn đến trật khớp vai.

Một số lưu ý để luyện tập đẩy ngực trên kéo xô hiệu quả

Động tác luyện tập đúng kỹ thuật 

Trường hợp anh em tập đẩy ngực tại các phòng gym sẽ được PT hướng dẫn chi tiết cho từng động tác, cho nên dễ dàng đảm bảo đúng kỹ thuật. Nhưng nếu tập tại nhà, không có huấn luyện viên chỉ dẫn có thể bạn sẽ thực hiện sai động tác khiến hiệu quả giảm sút, thậm chí gây chấn thương, đau nhức cơ thể. Để khắc phục điều trên bạn nên trang bị tấm gương lớn, vừa theo dõi hướng dẫn của các chuyên gia trên youtube vừa tập và chỉnh sửa động tác. 

Không nên tập quá sức

Một body hoàn hảo nói chung hay một cơ xô đẹp nói riêng là mong muốn của rất nhiều gymer. Tuy nhiên bạn nên nhớ bất cứ bài tập nào nếu tập quá sức sẽ phản tác dụng. Do đó, khi tập đẩy ngực trên kéo xô, anh chị em phải biết dừng đúng thời điểm. Nếu tập quá mức các bạn sẽ cảm thấy căng cơ, đau khớp, đuối sức và không còn mong muốn tập tiếp vào hôm sau..

Theo nhiều chuyên gia, bạn nên duy trì lịch tập 3 – 5 buổi/tuần và có 2 – 3 ngày nghỉ để cơ thể được phục hồi. Sau khi tập nên thực hiện các bài giãn cơ hoặc massage các khu vực trọng điểm để hạn chế cảm giác đau nhức. 

Chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn uống là yếu tố có tác động rất lớn đến quá trình tăng cơ - giảm mỡ. Cho nên dù tập ở nhà hay phòng gym bạn đều phải đặc biệt lưu ý đến vấn đề này. Nên ăn đầy đủ đạm, tinh bột, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất. Đồng thời chia nhỏ bữa ăn để cơ thể có thể dễ dàng trao đổi chất một cách tốt nhất. 

Kết luận 

Trong bài viết trên, thietbiphonggym.vn đã đưa ra những thông tin bổ ích về bài tập đẩy ngực trên kéo xe cũng như cách sử dụng máy tập đẩy ngực để có thể có một body chắc khỏe. Tuy nhiên, ngoài việc luyện tập điều độ, các gymer cần phải lưu ý đến chế độ ăn cũng như kỹ thuật động tác để giảm thiểu các chấn thương và đau cơ. 

Hiện nay trên thị trường có nhiều đơn vị cung cấp và phân phối hệ thống máy tập đẩy ngực trên, nhưng liệu đâu là đơn vị chất đáng tin cậy ? 

Nếu bạn loay hoay tìm kiếm địa chỉ mua máy tập đẩy ngực chất lượng với giá cả phải chăng thì hãy đến ngay với Hoàng Thịnh. Với các chuyên gia có nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực tập gym, đơn vị cam kết đem đến cho khách hàng những dụng cụ tập chất lượng nhất.